🧘♀️ Mindfulness y Gestión del Estrés para Evitar el Hambre Emocional
- Luz Vanessa Vázquez Landa
- 25 mar
- 2 Min. de lectura
¿Te ha pasado que después de un día estresante solo quieres comer algo dulce o crujiente, aunque no tengas hambre real?
🤯 El hambre emocional es una respuesta a la ansiedad, el estrés y el cansancio, no a la falta de alimento. La clave para controlarlo no está en la fuerza de voluntad, sino en aprender a gestionar tus emociones con mindfulness. 🌿✨
Aquí te comparto tres estrategias efectivas para reducir el estrés y evitar que termine en antojos incontrolables.
🧘♀️ 1. Respiración consciente para calmar la ansiedad
Cuando estamos estresadas, el cerebro entra en "modo alerta" y busca una solución rápida: comida reconfortante. Pero si aprendes a respirar de forma consciente, puedes calmar la ansiedad antes de recurrir a los antojos.
💡 Prueba este ejercicio rápido:
1️⃣ Inhala profundo en 4 segundos.
2️⃣ Retén el aire por 4 segundos.
3️⃣ Exhala lentamente en 6 segundos.
4️⃣ Repite por 1 minuto y siente cómo baja la ansiedad.
📌 Hazlo antes de comer y pregúntate: “¿Tengo hambre real o solo estoy estresada?”
🎯 2. Practica el "STOP" antes de comer por impulso
🛑Cuando sientas el deseo de comer sin hambre real, sigue este método sencillo:
S → Stop (Detente y haz una pausa).🤔
T → Tómate un momento para reconocer lo que sientes.👀
O → Observa si es hambre física o emocional.✅
P → Procede con una acción consciente (respirar, tomar agua, caminar).
🔑 Este hábito evita que comas por impulso y te ayuda a tomar mejores decisiones.
🌿 3. Encuentra otras formas de liberar el estrés
Si usas la comida para calmar emociones, necesitas otras estrategias para manejar el estrés sin recurrir a la comida.
✨ Alternativas saludables:
✅ Sal a caminar 10 minutos.
✅ Escucha música relajante o un podcast inspirador.
✅ Haz journaling y escribe cómo te sientes.
✅ Tómate una infusión caliente y descansa.
📌 Si sientes hambre emocional, prueba una de estas opciones antes de buscar comida.
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